22 листопада 2018
ВАКЦИНАЦІЯ
Ризик підхопити вірус буде найбільшим з листопада 2018 року до травня 2019.
У цьому році, на відміну від минулого та позаминулого, захворюваність буде значно вищою, тому що для вірусів грипу характерна циклічність.
Очікується прихід грипів з назвами Мічіган, Сингапур і Колорадо. Найбільш активним та небезпечним є Сингапур.
Небезпечний тим, що дає багато ускладнень на систему органів дихання.
У групі ризику: діти, вагітні, люди з цукровим діабетом 2 типу, ожирінням, бронхіальною астмою, гіпертонічною хворобою, а, особливо, люди похилого віку. Саме для них цей вірус вкрай небезпечний, особливо штам H3N2, оскільки ускладнення стосуватимуться всієї системи органів дихання: синусити, отити, і запалення легенів. На жаль, цей штам дає і досить високий ризик летальності.
Що робити?
Робити щеплення, не відкладаючи, оскільки імунітет до цих вірусів формуватиметься 10-14 днів. Дуже вразливими є люди поважного віку.
Маски не є профілактикою. Це лише ситуативні заходи безпеки, хоча також мають бути.
Мазі в ніс, противірусні таблетки не є ефективними, оскільки штими вірусу щороку різні, якщо Ви в минулому році вакцинувалось, імунітету до нового штаму немає.
Найбільш ефективними та безпечними є вакцини проти грипу. Вартість вакцини неспіврозмірна із лікуванням ускладнень.
Важливо, щоб перед вакцинацією оглянув лікар і зробили її у медичному закладі.
ХАРЧУВАННЯ
Збалансоване по всім інгредієнтам харчування, а саме:
- Овочі – мають становити переважаючу більшість раціону: свіжі, варені та квашені. Овочі це клітковина, яка необхідна для активної життєдіяльності корисної мікрофлори (кишечний імунітет).
- Зелені листові овочі – активують систему кишечних імунних клітин, тому щодня на початку їжі пожуйте щось зелене (салат, шпинат, листя петрушки і ін.).
- Білок – будівельні блоки для утворення імунних клітин та їх високої активності. Яйця, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, риба, гриби та бобові.
- Жири – лише натуральні та такі, які мають протизапальні властивості: горіхи (насмажені), насіння льону, оливкова олія, сметана в страви. А також жирна морська риба, джерело протизапальних омега-3 жирів.
- Каші – всякі, особливо гречка та вівсянка, бо в них багато магнію, розчинних та нерозчинних волокон та вони забезпечують енергією організм, що важливо у холодну пору роки.
Особливо велике значення мають продукти із вмістом вітамінів С, Е, А, Д, та мікроелементів цинку і селену.
Вітамін С: настій шипшини, обліпиха, петрушка, капуста свіжа та квашена. Необхідний для збереження активності імунних клітин.
Ягоди – відтепер сезон морожених ягід (смородина, чорноплідна горобина, чорниці, малина і ін.).
- Вітамін Е: олія проростків пшениці.
- Вітамін А найкраще отримувати з каротиноїдів (всі плоди оранжевого та жовтого відтінків), тому що з них утворюється вітамін А. Зодня терту свіжу моркву або пюре з вареної моркви та печеного гарбуза з додаванням ложки вершків або оливкової олії.
- Вітамін Д можемо отримати двома шляхами: щодня підставляти обличчя та руки під сонячні промені (достатньо 15 хвилин в день), та вживання продуктів, які його містять: печінка тріски, жирна риба.
СУПИ
Для нашого клімату якісно зварені теплі супи (нежирні, незасмажені, на неміцному бульйоні, з додаванням різних овочів та зелені) є дуже хорошою підтримкою здоров‘я восени.
У них багато калію, клітковини та глутаміну, який живить кишечний епітелій;
не містить грубої клітковини та зігріває, тому при нагоді вживайте.
Можливий додатковий прийом якісних полівітамінних препаратів, омега-3 жирів та вітаміну Д. Але в основі МАЄ БУТИ ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ.
ЩО ПОСЛАБЛЮЄ ІМУНІТЕТ
- Солодощі: солодкі води, цукерки, кондитерські вироби, фруктові соки із пакетів. Але особливо шкідливою є суміш цукру та жирів, особливо, транс-жирів: вафлі, печива з кремовими прошарками, круасани та рулети тривалого зберігання.
- Смажена їжа та ковбасно-сосисочні вироби.
СПОСІБ ЖИТТЯ
Багато і правильно спати 7–9 годин, лягати не пізніше 23:00.
Необхідно бути фізично активним, особливо – на свіжому повітрі.
Необхідно зробити все, щоб осінь, зима та весна залишили в нас найкращі спогади, без грипу.
